Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur untuk pasien kanker dapat secara signifikan meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Olahraga dapat membantu mengurangi kelelahan terkait kanker, mengurangi keparahan efek samping pengobatan kanker, meningkatkan hasil pengobatan dan kelangsungan hidup kanker, serta mengurangi kemungkinan menderita kanker baru. Pertanyaannya, olahraga apa yang terbaik untuk pasien kanker?
Konsultasikan dengan Dokter Sebelum Mulai Berolahraga
Sebelum memulai olahraga selama, atau bahkan setelah, pengobatan kanker, selalu konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter. Bahkan setelah pengobatan, dibutuhkan waktu untuk kembali ke tingkat kebugaran sebelumnya. Keadaan setiap pasien kanker akan berbeda, dan dokter dapat memberi tahu tentang latihan terbaik secara khusus. Program kebugaran khusus kamu perlu mempertimbangkan faktor-faktor seperti:
- Sifat kanker yang kamu alami.
- Efek samping yang kamu rasakan.
- Kondisi kebugaran kamu.
- Masalah kesehatan lain yang mungkin kamu alami.
Jenis Olahraga Yang Baik Untuk Pasien Kanker
Jenis-jenis olahraga berikut akan bermanfaat bagi orang yang menjalani pengobatan kanker atau pulih dari kanker:
Latihan Peregangan
Melakukan peregangan secara teratur dapat meningkatkan postur dan fleksibilitas tubuh. Ini mungkin bermanfaat jika kamu belum aktif selama menjalani perawatan kanker. Peregangan juga dapat membantu mengurangi jaringan parut yang kencang setelah operasi dan meningkatkan rentang gerak, sehingga kamu dapat kembali melakukan aktivitas normal dengan lebih mudah dan nyaman.
Latihan Peningkatan Keseimbangan
Peningkatan keseimbangan dapat membantu kamu mendapatkan kembali mobilitas dan fungsi yang diperlukan untuk melakukan aktivitas rutin dengan aman.
Latihan Aerobik
Latihan aerobik atau kardio meningkatkan detak jantung dan dapat membantu mengurangi kelelahan selama dan setelah pengobatan kanker dengan menguatkan jantung dan paru-paru. Pedoman yang direkomendasikan untuk pasien kanker adalah melakukan setidaknya 150 menit latihan aerobik dengan intensitas sedang setiap minggu, dengan setiap sesi berlangsung setidaknya 10 menit.
Latihan Kekuatan Otot
Berpartisipasi dalam latihan resistensi, juga dikenal sebagai latihan kekuatan otot, dapat membantu menjaga dan mengembangkan otot yang kuat. Peningkatan massa otot ini dapat meningkatkan keseimbangan, mengurangi kelelahan, dan meningkatkan kemampuan untuk melakukan kegiatan sehari-hari. Disarankan untuk melakukan latihan kekuatan minimal dua kali seminggu pada hari yang tidak berurutan untuk memberikan waktu istirahat dan pemulihan yang cukup bagi otot.
Tips Olahraga Untuk Pasien Kanker
Tetap menjaga langkah-langkah keselamatan saat berolahraga sangat penting saat menjalani atau telah menyelesaikan perawatan kanker. Berikut beberapa saran untuk membantu berlatih dengan aman dan memaksimalkan program olahragamu:
Fokus Pada Apa yang Dikatakan Tubuh Kamu
Jika kamu merasa tidak memiliki cukup energi untuk menyelesaikan program olahragamu, ada baiknya mengurangi waktu atau intensitas latihan, atau bahkan mengabaikan latihan untuk hari itu. Kamu bisa meningkatkan kembali intensitas latihan saat merasa sudah mampu melakukannya.
Diskusikan dengan Dokter Secara Rutin
Kesehatan kamu mungkin menurun selama dan setelah terapi. Saat pemeriksaan rutin, diskusikan metrik kesehatan vitalmu dengan dokter untuk menentukan apakah aman untuk melanjutkan program olahraga.
Mulai Perlahan
Ada kemungkinan pengobatan kanker telah mempengaruhi kemampuan untuk berolahraga bahkan jika kamu aktif sebelumnya. Oleh karena itu, penting untuk secara bertahap meningkatkan intensitas dan kemajuan latihan dengan kecepatanmu sendiri. Ini akan membantu mencegah cedera atau bahaya, serta menghindari keputusasaan.
Berolahraga Dalam Lingkungan yang Aman
Jika sistem kekebalan tubuh telah terpengaruh oleh terapi, sebaiknya hindari pusat kebugaran besar di mana kuman dapat dengan mudah menyebar. Sebagai gantinya, pertimbangkan untuk berolahraga di rumah atau di luar ruangan jika cuaca sedang menyenangkan.
Jika Kamu Membutuhkan Bimbingan Atau Bantuan Untuk Latihan
Pasien yang mengalami kesulitan dalam berolahraga sendiri dapat menggunakan jasa perusahaan yang menawarkan fisioterapi onkologi. Berikut adalah beberapa yang dapat kamu pertimbangkan:
- Health2u
- Heart & Lung Physio
- PhysioX
- Pooja Physiotherapy (untuk kanker payudara)
- Singapore Cancer Society
Artikel ini hanya bersifat informatif dan tidak dimaksudkan sebagai pengganti saran, diagnosis, atau perawatan medis profesional, dan tidak boleh diandalkan untuk saran medis tertentu.
