Apa itu Kolesterol?
Kolesterol adalah zat lilin dalam darah kita yang berasal dari makanan yang kita konsumsi atau diproduksi oleh tubuh kita sendiri. Meskipun tubuh memerlukan kolesterol untuk memproduksi sel-sel yang sehat, hanya sedikit kolesterol yang dibutuhkan, dan memiliki terlalu banyak kolesterol dapat meningkatkan kemungkinan terkena penyakit jantung. Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, timbunan lemak dapat terbentuk di pembuluh darah. Seiring waktu, timbunan tersebut menebal dan membatasi jumlah darah yang dapat melewati arteri. Meskipun orang umumnya menyadari bahwa kolesterol tinggi berdampak buruk bagi kesehatan jantung, belum banyak yang mengetahui apakah kolesterol tinggi dapat memicu terjadinya kanker. Dalam artikel ini, kita juga melihat apa yang dapat kita lakukan untuk menurunkan kadar kolesterol kita di luar pengobatan.
Apakah Kolesterol Tinggi Bisa Menyebabkan Kanker?
Meskipun tidak ada jawaban pasti tentang apa penyebab utama kanker, penelitian telah menunjukkan adanya korelasi antara memiliki kadar kolesterol tinggi dan peningkatan kemungkinan terkena kanker payudara, serta hasil yang lebih buruk pada kebanyakan jenis kanker lainnya. Sel-sel kanker mengalami stres ketika mencoba menyebar (metastasis) di luar lokasi tumor awal dan kebanyakan dari mereka tidak bisa bertahan hidup. Namun, kolesterol tampaknya membuat sel kanker lebih tangguh terhadap stres tersebut. Mereka menjadi lebih sulit untuk dibunuh, sehingga mempercepat perkembangan kanker. Karenanya, potensi kontribusi kolesterol terhadap perkembangan kanker harus menjadi keprihatinan tambahan yang harus kita waspadai.
Apa saja Faktor Risiko Kadar Kolesterol Tinggi?
Beberapa faktor risiko yang menyebabkan kadar kolesterol tinggi antara lain:
- Pola makan yang tidak sehat
Konsumsi berlebihan lemak jenuh atau lemak trans dapat menyebabkan kadar kolesterol yang tidak sehat. Produk susu tinggi lemak dan daging hewan berlemak mengandung lemak jenuh, sementara makanan penutup atau camilan kemasan sering kali mengandung lemak trans.
- Obesitas.
Orang yang memiliki Indeks Massa Tubuh (IMT) 30 atau lebih berisiko memiliki kolesterol tinggi.
- Kurangnya aktivitas fisik
Syarat minimal untuk berolahraga adalah minimal 30 menit per hari, dan kurangnya aktivitas fisik dapat meningkatkan risiko obesitas.
- Merokok
Merokok dapat menurunkan kolesterol HDL (“baik”) dan meningkatkan kadar kolesterol LDL (“jahat”) dalam tubuh.
Bagaimana Cara Menurunkan Tingkat Kolesterol?
Berikut adalah 5 cara yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
- Hindari Makanan yang Tinggi Lemak Trans dan Lemak Jenuh
Lipid tak jenuh mengalami proses yang disebut hidrogenasi untuk menjadi lemak trans. Hidrogenasi dilakukan untuk meningkatkan stabilitas lemak tidak jenuh yang terdapat dalam minyak nabati. Hasil dari hidrogenasi dapat terkadang tercantum sebagai “minyak terhidrogenasi sebagian” pada label makanan. Waspadalah terhadap lemak trans pada produk makanan seperti kue, kue kering, dan kraker.
Daging merah dan produk susu berlemak tinggi mengandung lemak jenuh. Mengurangi konsumsi makanan tersebut dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL / “jahat” Anda.
- Berolahraga secara teratur
Meningkatkan olahraga secara teratur dengan durasi minimal 30 menit lima hari seminggu atau aktivitas yang cukup selama 20 menit tiga kali seminggu, sesuai rekomendasi dokter, dapat membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan kadar kolesterol HDL/”baik” di dalam tubuh.
- Berhenti merokok
Menghentikan kebiasaan merokok dapat meningkatkan level kolesterol HDL / “baik” dalam tubuh. Setelah berhenti merokok, dalam waktu setengah jam tekanan darah dan detak jantung akan kembali normal dari tingkat yang meningkat akibat efek merokok. Sirkulasi darah membaik dalam tiga bulan setelah tidak merokok, dan dalam waktu sekitar satu tahun, risiko penyakit jantung akan setengah dari seorang perokok dalam keadaan lain yang serupa.
- Konsumsilah lemak yang lebih sehat sebagai gantinya
Anda dapat menurunkan kolesterol dengan mengganti makanan yang mengandung lemak jenuh dengan lemak tak jenuh, seperti lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal. Kacang-kacangan, buah zaitun, alpukat, dan sebagainya adalah sumber lemak jenuh yang sehat.
- Menurunkan berat badan.
Meskipun hanya beberapa kilogram berat badan yang berlebihan, namun hal tersebut dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Selain dengan berolahraga secara teratur, mengurangi asupan gula juga dapat membantu menurunkan berat badan. Sebagai contoh, beralihlah ke air putih biasa daripada minuman bersoda dan bubble tea. Pilihlah opsi yang rendah lemak dan gula untuk camilan kamu – tetapi perlu diingat juga bahwa produsen makanan mungkin akan meningkatkan kandungan gula dalam makanan untuk mengimbangi penurunan kandungan lemak atau sebaliknya.
Pemeriksaan Kolesterol Di Singapura
Meskipun terlihat dan merasa sehat, kadar kolesterol dalam tubuh dapat menjadi pembunuh diam-diam tanpa menimbulkan gejala yang terlihat. Satu-satunya cara untuk mengetahui apakah kadar kolesterol kamu sehat adalah melalui pemeriksaan. Layanan skrining kolesterol dengan tes darah tersedia di rumah sakit maupun klinik dokter umum di Singapura.
Artikel ini hanya bersifat informatif dan tidak dimaksudkan sebagai pengganti saran, diagnosis, atau perawatan medis profesional, dan tidak boleh diandalkan untuk saran medis tertentu.
