6 Makanan Sehat untuk Jantung & Variasi Menunya

Data dari Survei Kesehatan Indonesia (SKI) 2023 menunjukan bahwa penyakit jantung kini mulai mengancam generasi muda dan yang berusia produktif.

Untuk itu, salah satu cara paling efektif untuk melindungi organ vital ini sedini mungkin adalah dengan memperhatikan apa yang kita konsumsi setiap hari, yakni dengan mengonsumsi makanan sehat untuk jantung.

Artikel ini akan bagikan apa saja makanan sehat untuk jantung, apa saja yang harus dihindari, serta bagaimana merancang menu harian yang lezat dan sehat untuk jantung Anda.

Kembali ke Saluran Utama: Skrining Jantung/Medical Check Up Jantung

Pilihan Makanan Sehat untuk Jantung

Memilih makanan yang tepat adalah langkah pertama dalam menceegah risiko penyakit jantung. Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi, antioksidan, dan serat.

Berikut adalah beberapa makanan yang bagus untuk jantung yang perlu Anda perhatikan untuk mulai konsumsi sekarang:

1. Aneka Beri

Stroberi, bluberi, rasberi, dan beri lainnya adalah buah-buahan kecil dengan manfaat luar biasa.

Kaya akan antioksidan anthocyanin, beri-berian dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, yang merupakan salah satu faktor risiko penyakit jantung.

Anda bisa menambahkan beri ke dalam smoothie, oatmeal, atau menikmatinya sebagai camilan segar.

2. Cokelat Hitam/Dark Chocolate

Untuk Anda yang senang mengonsumsi camilan, cokelat hitam, dengan kandungan kakao minimal 70%, adalah sumber antioksidan kuat.

Konsumsi dalam jumlah yang cukup dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung.

Sebagai catatan, yang terpenting adalah porsinya dan pilihlah cokelat hitam murni, bukan yang banyak tambahan gula atau lemak.

3. Edamame

Sering disajikan sebagai camilan di restoran Jepang, edamame adalah kedelai yang kaya akan isoflavon.

Senyawa ini dikenal dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) yang menjadi penyebab utama penumpukan plak di arteri.

Selain itu, edamame juga mengandung serat dan antioksidan yang baik untuk jantung.

4. Ikan dan Minyak Ikan

Ikan seperti salmon, tuna, dan makarel adalah sumber utama asam lemak omega-3.

Nutrisi ini berperan penting dalam mengurangi risiko aritmia (gangguan irama jantung) dan penyakit kardiovaskular lainnya.

Mengonsumsi ikan atau minyak ikan yang kaya akan omega-3 setidaknya dua kali seminggu sangat dianjurkan sebagai bagian dari makanan untuk kesehatan jantung.

5. Sayuran Hijau

Sayuran seperti bayam, kale, dan selada adalah gudangnya nutrisi.

Kandungan vitamin K yang tinggi di dalamnya membantu menjaga kesehatan pembuluh darah dan melancarkan sirkulasi darah, sangat baik untuk para penderita penyakit jantung koroner.

Selain itu, sayuran hijau juga kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang sangat esensial untuk menjaga fungsi jantung tetap optimal.

6. Biji-bijian Utuh

Pilihlah biji-bijian utuh seperti oatmeal, beras merah, dan roti gandum utuh.

Serat larut yang terkandung di dalamnya dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan mengontrol tekanan darah. Ini adalah pilihan bijak untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat Anda.

Pantangan Makanan untuk Penderita Penyakit Jantung

Untuk Anda yang telah didiagnosis dengan penyakit jantung, sangat penting untuk membatasi atau bahkan menghindari beberapa jenis makanan tertentu.

Jenis-jenis makanan ini dapat memperburuk kondisi jantung dan meningkatkan risiko komplikasi.

Beberapa makanan yang perlu dihindari, di antaranya:

• Daging merah dan daging olahan.
• Makanan tinggi garam atau natrium.
• Gorengan dan makanan tinggi lemak jenuh.
• Minuman dan makanan tinggi gula.
• Ultra-processed food dan karbohidrat olahan.
• Alkohol dan kafein berlebihan.
• Produk susu tinggi lemak.

Dengan menghindari makanan-makanan tersebut, Anda mengambil langkah proaktif untuk melindungi jantung Anda.

Untuk cari tahu lebih detail mengapa makanan ini dijadikan pantangan untuk para pengidap penyakit jantung, bisa baca selengkapnya di sini: Ini 9 Pantangan Makanan untuk Penderita Jantung Koroner.

Menu Makanan Sehat untuk Penderita Penyakit Jantung

Menerapkan menu makanan sehat untuk penderita jantung tidak harus membosankan.

Berikut adalah contoh menu yang bisa Anda jadikan inspirasi:

Sarapan

• Smoothie buah-buahan (beri, pisang, dan sedikit yoghurt rendah lemak) atau oatmeal dengan taburan buah-buahan.
• Roti gandum utuh dengan alpukat dan irisan tomat.

Makan Siang

• Salad sayuran hijau segar dengan potongan ikan tuna panggang, tambahkan sedikit minyak zaitun dan perasan lemon.
• Sup sayuran bening dengan potongan dada ayam tanpa kulit.

Makan Malam

• Ikan salmon panggang dengan quinoa dan brokoli kukus.
• Tumis bayam dengan sedikit bawang putih dan potongan tahu kukus.

Camilan Sehat

• Aneka buah-buahan, seperti apel, pisang, atau beri.
• Kacang-kacangan tanpa garam dan dark chocolate.
• Yoghurt rendah lemak.
• Edamame rebus.

Pola makan yang tepat, dikombinasikan dengan gaya hidup aktif, adalah fondasi utama untuk menjaga kesehatan jantung Anda.

Selain itu, penting untuk lakukan skrining jantung secara komprehensif, terutama bagi Anda yang memiliki gaya hidup kurang sehat dan ada riwayat penyakit jantung dari keluarga.

Pastikan lakukan skrining jantung untuk mengetahui seperti apa kondisi kesehatan jantung Anda dan apakah ada risiko terkait penyakit jantung dalam diri Anda.

Ingin Lakukan Medical Check Up dan Skrining Jantung di Singapura? 365Sehat Bisa Bantu Anda!

Untuk Anda yang tertarik cari opsi medis ke luar negeri, seperti Singapura, untuk medical check up dan skrining jantung, 365Sehat siap bantu Anda!

Kami bekerjasama dengan banyak rumah sakit terkemuka di Singapura, bisa bantu jadwalkan appointment dengan para dokter spesialis jantung pilihannya dan bantu akomodasi Anda selama di sana.

Tertarik untuk coba? Ingin tanya-tanya lebih lanjut? Bisa langsung hubungi kami dengan klik tombol di bawah ini.

Info Terkait

• Ingin konsultasi lebih lanjut? Bisa hubungi tim 365Care via WhatsApp (wa.me/6590991662) 
• Temukan paket harga skrining jantung terbaik bersama dokter spesialis jantung di Singapura.

Artikel Terkait

Kembali ke Saluran Utama: Skrining Jantung/Medical Check Up Jantung

• CT Angiografi/Angiogram
• Skrining Kesehatan/Medical Check Up
• Rumah Sakit Jantung di Singapura
• Biaya Pengobatan Penyakit Jantung Koroner di Singapura

Cari Dokter Spesialis Jantung