Pencegahan Kanker Payudara – 5 Cara Untuk Menurunkan Risikomu
Dengan kanker payudara menjadi jenis kanker yang paling umum terjadi pada perempuan di Indonesia, kamu bertanya-tanya apa yang dapat dilakukan untuk membantu mencegah kanker payudara. Sayangnya, tidak ada tindakan yang dapat menghilangkan risiko sepenuhnya, dan bahkan faktor risiko tertentu seperti riwayat keluarga tidak dapat diubah. Namun, terdapat perubahan gaya hidup yang dapat menurunkan kemungkinan terkena penyakit ini. Yayasan Kanker Payudara merekomendasikan lima perubahan gaya hidup yang dapat Anda lakukan untuk membantu mencegah kanker payudara:
- Jaga gaya hidup sehat.
- Tetap aktif dengan berolahraga 3 – 5 kali seminggu. Lakukan selama 30 menit atau lebih setiap kali.
- Jaga berat badan dalam kisaran yang sehat.
- Jaga pola makan dengan mengonsumsi buah-buahan, sayuran, dan gandum utuh. Pertahankan asupan lemak rendah, sebaiknya lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, daripada lemak jenuh dan trans (“lemak jahat”).
- Batasi konsumsi alkohol menjadi kurang dari satu minuman per hari.
Perubahan gaya hidup lain yang dapat membantu mengurangi risiko kanker payudara adalah dengan berhenti merokok.
Bagi ibu-ibu yang baru melahirkan, terdapat langkah pencegahan tambahan – memberikan ASI pada anak kalian juga dapat membantu mencegah kanker payudara!
Meskipun tindakan pencegahan ini dapat membantu menurunkan risiko, cara terbaik bagi wanita untuk melindungi diri dari kanker payudara adalah dengan melakukan skrining. Lakukan pemeriksaan payudara sendiri secara mandiri dan jalani skrining mamografi sesuai dengan pedoman yang direkomendasikan untuk deteksi dini dan pengobatan.
[Updated 18 Oct 22]
Artikel ini hanya bersifat informatif dan tidak dimaksudkan sebagai pengganti saran, diagnosis, atau perawatan medis profesional, dan tidak boleh diandalkan untuk saran medis tertentu.
